z maty (dokładnie BJJ) nie zrezygnuje i pisałem że staram uważać co jem. i tak jak pisaliście bilans kaloryczny był ujemny ale nie zawsze mogę sobie sam przygotować psiłek i jem na mieście(i nie są to kebaby i ine ścierwa) zapomiałem dopisać ze przed każdym treningiem są aminokwasy a po aminokwasy i białko. Mam jakąś podstawową wiedze jeżeli [...]
eee, no widze ze masz braki w lekturze, wiec czytaj jeszcze 1. ustalasz plan 2. robisz maxy dla kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzeń (15, 10, 5) - np w poniedziałek robisz pomiar maxów dla 15- wysztkie ciwczenia z planu, nie ma ze trobisz tylko klate i bica, pamietaj ze w hst na sesji cwiczy sie całe ciało -wtorek robisz wolny -sroda, [...]
- po pierwsze dlaczego bez nóg? Kontuzja, czy ci sie nie chce? - jak dal mnie 3 dni pod rząd to może być za duzo. Zwłaszcza, że trice za każdym razem wykonują część pracy.
[...] 3. RDL 12/10/8 4. podciaganie na drazku 3x max 5. wspiecia na lydki, stojąc 2x40 (co nie znaczy ze małym cięzarem ;) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ przysiady jako pierwsze na kazdym treningu, by wzmocnic dzialanie calego treningu jesli nie wiesz o co mi chodzi - trenowanie ud (a szczegolnie wykonywanie przysiadow, oraz innych cwiczen zlozonych) [...]
[...] spadlo po tym jak zazylem pieprz kajenski do poziomu 120 na 80. Oczywiscie malo kto wie o tym poniewaz koncerny farmaceutyczne to trzymaja w tajemnicy. Ja np teraz przed kazdym powaznym cyklem nabijam pieprz kajenski w kapsulki 00 rozmiar i biore 3 dziennie i dzieki temu nie musze nawet zmniejszac dawek czy eliminowac z cyklu srodkow [...]
po co w torebce ? a no dlatego ze ma za***isty smak .. do tego są tam same białka z jajek (nie ma żóltek) do tego suszane jabłko itd.. wygoda tez bierze góre nad reszta ... a po za tym to nie jestem kulturysta zeby sie przejmowac kazdym posilkiem..dla mnie to aby mialo duzo bialka i dobrze smakowalo..
[...] ponad pol roku, zmieniajac intensywnosc itd., wiec chce wyprobowac nowy. przeciez kulturystyka opiera sie na probach i zmianach oki; dam wykroki narazie 2 serie, a z kazdym treningiem bede zwiekszal w miare mozliwosci (choc na dwuglowych mam zakwasy i po martwym ) a z tym wiosłem dokladnie tak zrobilem, jak radzisz. wyciag w budowie, [...]
[...] jest prosty : dodaj aktywnosc <spacery,sport druzynowe,rower> wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby> warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego> jak schudniesz z 20 kg stosujac sie do [...]
Wielkie dzieki, poszly bvy sogi ale abon sie skonczyl lecz szykuja sie zakupy w sklepie sfd wiec nie zapomne o was na pewno Przeskocze zaraz tu: -wtygodniach 3 i 4 po 3 obwody na każdym treningu ze stałymi obciążeniami bo zrobie tylko 2 tyg ACT to powinno chyba wtystarczyc bo jednak nie zaczynam od poczatku co o tym sadzicie? a pozniej od razu [...]
co do ostrowii.. w testach porównywałem 1. Megabol whey pro80 500g X2 2. trec perfect whey protein 1500g /koncentrat, hydrolizat, izolat, białka serwatki/ 3 ostrowia 500g X2 Trening i dieta, jakby nie patrzeć będzie to raczej trening ogólnorozwojowy ========================== miesiąc stosowania ostrowii masa +0.5 tłuszcz +0.1 [...]
[...] w Twoim przypadku odzywiajac sie odpowiedni napewno Ci to nie grozi. Przestan sobie nabijac głowe wyimaginowanymi pierdułami. Idziesz na siłke 4 razy w tygodniu, robisz za kazdym razem ciężki trening, oparty o wielostawowe cięzkie ćwiczenia, do tego 5-6 posiłków z solidnąporcją miecha i dobrymi węglami, 2 razy w tygodniu igła w dupoe i tyle. [...]
To na pewno odpuść sobie trochę treningów do pełnej sprawności fizycznej bo teraz po pierwsze nie zrobisz komfortowo żadnego treningu bo przy każdym ruchu będzie Cię mocno boleć, a po drugie teraz mięsień jest tak uszkodzony co objawia się tak mocną bolesnością, że jego sprawność jest mocno ograniczona więc nie szalej tylko sobie odpocznij aż [...]
Zażywanie odżywek typu kreatyna, nie ma sensu zaraz po zaczęciu treningów. A jest tak ponieważ, z każdym treningiem w prace angażuje się coraz więcej włókien mięśniowych i dopóki nie zaangażujesz wszystkich nie ma to po prostu sensu. Najprostszym wyznacznikiem tego czy mięśnie pracują już na pełnych obrotach jest pojawienie się zastoju, lub coraz [...]
jak na pierwszy kontakt wystarczajaca ilosc antka. iranski jest bardzo dobry, takze 20 tab starczy na 3 tygodnie. zaraz po antku zacznij metke 3 tyg po 30-40mg dziennie (dobierz dawke) i z kazdym tygodniem zmniejszaj co 10mg.
To, ze nie zrobi 10 pompek jak jak najbardziej normalne. P.S. Wystarczy ze rano i wieczorem bedziesz robic pomki . a po tygodniu nie bedzie problemu, a z kazdym dniem zrobisz co raz wiecej. Pozdrawiam
[...] zdaniem najbezpieczniej bic rano i przed snem bo wtedy napewno cos zrobimy dobrze. Kwestia ile wbijemy . Bo jak stac nas na 2iu to niema co rozbijac na 2 shoty po 1 iu. W kazdym razie lepiej wbijac 2iu apteki niz 5 chinola. co do brania gh to wykminilem swoj wlasny protokol ale niebede tutaj pisac go zeby przypadkiiem nie siac propagandy i [...]
Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]
To uważaj na te kolana, konsultowałeś to ze specjalistą? W zasadzie większość osób poleci Ci FBW tym bardziej w momencie gdy zaczynasz. Odpowiedź anaboliczna organizmu jest znacznie większa trenujac całe ciało na jednym treningu. Dajesz częstsze bodźce miesniom, a nie tak jak w przypadku klasycznego splitu raz na tydzień. Np. przetrenujesz klate [...]
[...] na kastrofobie jader jesli takowa pojawia sie bierze sie hcg jezeli nie masz w ogole pojecia o saa to radze ci poczytac najpierw troszke w internecie jest tego pelno poczytaj o kazdym srodku i bedziesz wiedzial co i jak co si ez czym je a pozniej wpadnij zeby ew ktoc cos poprawil lub rozpisal pozdro saa to nie cukierki to chyba jasne ??
